Ecrit avec Hadley Orway

Si vous lisez ceci, vous prenez probablement des mesures importantes pour vous remettre (ou vous êtes remise.s récemment) de régimes restrictifs chroniques, d’une aménorrhée hypothalamique, d’une tendance à faire trop d’exercice et/ou d’un perfectionnisme néfaste envers votre image corporelle. Bravo ! Vous remettez en question vos croyances en matière d’alimentation et de santé, vous vous autorisez à manger tous les aliments, vous vous promettez de faire moins d’exercice et de soigner votre corps pour qu’il retrouve sa véritable santé (c’est-à-dire celle qui peut être maintenue sans se torturer).

Pendant ou après le rétablissement de vos règles, il est possible d’avoir des poussées d’acné. La première et plus importante chose à faire dans ce cas est de continuer à vous autoriser à manger, à prendre du poids et à vous sentir vraiment libre en mangeant de tout (sauf allergie avérée ou interdiction médicale), tout en investissant dans des soins adaptés (plus à ce sujet ci-dessous). Les poussées d’acné ne sont qu’un des symptômes sur la voie de la guérison, et finissent souvent par passer naturellement, une fois que le corps retrouve son équilibre hormonal et digestif.

Néanmoins, vivre avec de l’acné, ne serait-ce que pour quelques semaines/mois, n’est certainement pas une situation facile à gérer, surtout si vous avez largement dépassé le stade de l’adolescence. (Plus d’informations sur les stigmates de l’acné ici) De nombreuses informations vous suggèrent de supprimer certains groupes d’aliments de votre régime alimentaire, mais les recherches montrent que c’est au mieux inefficace, au pire carrément nuisible (surtout si vous avez eu tendance à faire régime de manière chronique ou à ne pas manger suffisamment dans le passé), car cela peut devenir une pente glissante vers de nouvelles restrictions, qui peuvent perturber encore plus votre délicat équilibre hormonal. Que ce soit en vue de perdre du poids ou de combattre l’acné, notre biologie combat les régimes restrictifs en rééquilibrant nos hormones afin de contrer les effets de ce qui est enregistré comme une situation de « famine ». Dans le cas de l’acné, l’augmentation des niveaux de cortisol induite par les régimes est encore plus contre-productive et ne produira donc pas les effets à long terme que vous espérez. Vous augmentez aussi vos risques de développer un véritable trouble du comportement alimentaire, qui apparait pour 35% des personnes au régime (et qui est nettement plus compliqué à soigner).

Comme la restriction alimentaire n’est pas une option, que pouvez-vous faire si vous avez des boutons ? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez implémenter. En voici quelques-unes que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne ! N’hésitez pas à me faire savoir comment cela se passe pour vous.

1/ Au lieu de retirer des aliments de votre régime alimentaire, ajoutez-en !

N’oubliez pas que la cause de votre aménorrhée, d’un sentiment de ‘perte de contrôle’ autour de la nourriture, et de cette acné elle-même, est, en partie, la restriction alimentaire et un trop-plein de stress.

Veillez donc à manger régulièrement, et en quantité suffisante, incluez tous les groupes d’aliments (sauf si vous avez une allergie avérée, bien sûr). Tentez au mieux d’équilibrer les sucres avec des graisses et des protéines afin de réduire les effets des pics d’insuline (qui peuvent également augmenter le cortisol et des lors perpétuer l’acné).

Cherchez à soutenir le travail de vos intestins avec des pré- et probiotiques. Vous pouvez les trouver en comprimés (les plus efficaces sont généralement conservés dans le réfrigérateur à la pharmacie) ou les ajouter à votre alimentation quotidienne sous forme de kéfir, choucroute, kimchi, kombucha, etc.

Vous pouvez également essayer de prendre des suppléments alimentaires (un à la fois) dont il est prouvé qu’ils peuvent favoriser la santé de la peau, comme le zinc ou l’huile de poisson, et voir comment les choses se passent (idéalement sur une période d’un mois au moins).

Si vous espérez concevoir un enfant à court ou à moyen terme, il est préférable de ne pas prendre de médicaments et de ne garder que des produits localisés (soins de la peau) pour gérer votre acné. Faites attention aux médicaments proposés par votre médecin, surtout s’ils vous obligent à reprendre la pilule contraceptive parce qu’ils peuvent entraîner des malformations (Accutane) ou s’ils sont considérés comme une « solution express » qui peut en réalité aggraver votre équilibre intestinal à long terme (antibiotiques).

2/ Investissez dans de bons produits contre l’acné et une routine simple.

Vous le savez certainement : les traitements dermatologiques peuvent prendre du temps, et passer d’une routine de soins à l’autre ou mélanger des ingrédients puissants peuvent en réalité aggraver la situation. N’espérez pas de solution « magique » en une nuit.

Pour ce post, nous distinguons les remèdes ‘naturels’ des produits ‘traditionnels’ vendus librement en pharmacie.

Les produits ‘traditionnels’ conçus contre l’acné contiennent généralement de l’acide salicylique ou du peroxyde de benzoyle. Ces deux produits sont sans danger pour le rétablissement de votre cycle hormonal, car ils ne perturbent pas vos hormones et n’affectent que la zone spécifique où l’acné est présente. Essayez certains d’entre eux et voyez ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes sont plus réceptives au peroxyde de benzoyle, mais d’autres ne jurent que par les produits à base d’acide salicylique. Résistez à l’envie d’utiliser plus de 3 produits sur votre visage (l’interaction entre ces produits peut être contre-productive), et donnez-leur le temps d’être vraiment efficace, l’acné ne PEUT PAS raisonnablement se résorber en un jour ou même en deux semaines. Évitez les gommages et les masques trop astringents, car ils peuvent exacerber l’inflammation de votre peau. Soyez vraiment douce lors de leur application.

Les produits ‘traditionnels’ que nous avons utilisés et aimés :

Rodan et Fields UnBlemish, ensemble de nettoyants, toniques, traitements contre l’acné et hydratants – disponibles via un réseau de consultants (principalement situés aux Etats-Unis)

La Roche Posay Effaclar une gamme comportant un nettoyant, un produit de traitement de l’acné et un hydratant – en ligne ou en pharmacie

Vous pouvez également vous rendre chez votre dermatologue et lui demander une recommandation, en mentionnant que vous ne souhaitez pas passer par un processus d’élimination alimentaire et en vous renseignant sur les effets secondaires des médicaments/suppléments par voie orale si ceux-ci sont suggérés, surtout si vous prévoyez de concevoir suite au retour de vos règles.

Produits naturels : Les huiles essentielles peuvent être utilisées et sont sans danger lorsqu’elles sont appliquées par voie topique. Pour l’acné, nous vous suggérons d’essayer les huiles de chanvre, d’églantier, de jojoba, d’arbre à thé (à utiliser avec une huile de support comme le jojoba, ne pas appliquer près des yeux, essayer d’abord sur une petite zone car les huiles essentielles peuvent parfois provoquer des démangeaisons), et l’huile de ricin (l’églantier et le ricin sont particulièrement bons pour les cicatrices d’acné). Elles remplacent aussi très bien les hydratants pour le visage qui peuvent provoquer des éruptions.  Vous pouvez également essayer ce sérum à la vitamine C.

L’aloe vera est très utile en cas de bouton, car il nettoie la zone, l’apaise et réduit les rougeurs.  Prenez un coton avec de l’aloe vera et mettez-le sur l’imperfection ou sur la zone concernée. Vous pouvez également utiliser un gel d’arnica homéopathique, qui réduira les gonflements et les rougeurs.

3/ Abstenez-vous de toucher vos boutons

Lorsque vous ressentez l’envie de tripoter votre peau, distrayez-vous : éloignez-vous du miroir, mettez un masque, dansez ou mettez de la musique, allez vous promener ou appelez quelqu’un que vous aimez. Rien de bon n’est jamais sorti de triturer ses boutons. Faites-nous confiance sur ce point.

4/ Changez votre perception des choses

a – Réduire le stress et pratiquer la bienveillance envers soi. Travaillez sur vos niveaux de stress et votre capacité d’adaptation lorsque l’anxiété vous frappe. Prenez l’habitude d’interdire les mots négatifs comme « mauvais », « dégoûtant », « horrible », « dégoûtant » lorsque vous parlez de votre peau. Concentrez-vous sur votre substance plutôt que sur votre apparence : pensez à votre courage, votre gentillesse, votre ambition, votre compassion. Si vous ressentez des douleurs physiques dues aux boutons, notez-les et les émotions qu’elles suscitent en vous. Traitez ces émotions difficiles par du self-care supplémentaire : méditation, promenades, yoga, respiration profonde, écouter de la musique, parler à un.e ami.e, tenir un journal de gratitudes. Demandez une aide médicamenteuse ou thérapeutique si vous souffrez d’anxiété sociale, de stress, de dépression liée à l’acné. Rappelez-vous que le fait de travailler sur votre santé mentale est susceptible d’avoir également un impact positif sur votre peau à long terme.

b – Arrêtez les « experts de la peau » dans leur élan : La prochaine fois qu’un étranger (ou votre tante Martha) vous parle d’ « arrêter les produits laitiers » ou de « simplement vous laver le visage », n’hésitez pas à lui répondre par un « Merci de votre/ton inquiétude à mon égard. Ma peau ne regarde que moi et je préférerais que nous parlions ensemble de quelque chose de plus intéressant » puis réorientez la conversation vers un autre sujet.

c – Revoyez votre feed de médias sociaux : Plutôt que nous adapter à des critères de beauté (étroits et irréalistes), changeons la culture qui nous entoure pour nous accepter tous tel.le.s que nous sommes. Pour changer la culture, une étape simple mais essentielle peut consister à modifier notre consommation de médias (sociaux) pour privilégier des sensations de bien-être, au lieu de « jamais assez (riche, mince, jeune, etc) ». Abandonnez les comptes qui profitent de vos sentiments d’insécurité et trouvez votre « tribu » positive pour vous rappeler que vous n’êtes pas seul.e dans vos luttes et que la peau parfaite n’existe tout simplement PAS dans la vraie vie. Cherchez des inspirations positives pour l’acné ici.

d – Résistez à l’envie de vous cacher : il peut être tentant de ne pas assister à un événement professionnel lorsque vous êtes gêné par l’état de votre peau, ou de se cacher sur les photos de famille lorsque vous souffrez d’une poussée d’acné. Résistez du mieux que vous pouvez. N’oubliez pas que votre peau ne dit RIEN de vos capacités, vos compétences ou vos valeurs morales. N’oubliez pas que les personnes qui vous aiment veulent passer du temps avec vous et avoir des souvenirs à chérir en photo longtemps après votre départ. Que vous ayez des boutons, des cicatrices ou la peau parfaite n’a aucune importance.

5/ Trouvez un soutien dans le maquillage (si cela peut vous aider à traverser cette phase)

Le maquillage peut être vraiment utile pour gagner en confiance en soi ou se présenter au travail. Ignorez les gens qui disent que le maquillage aggrave l’acné, surtout si l’acné est hormonale (ce qui est très probablement le cas pendant la phase #allin pour rétablir un cycle hormonal régulier) : porter du maquillage (ou pas) ne changera pas grand-chose. Cela dit, nous vous recommandons d’essayer et de tester tout nouveau produit de maquillage pour évaluer s’il vous convient, est confortable et ne crée pas davantage de boutons. Il est également essentiel de se démaquiller avant d’aller dormir. Nous aimons retirer notre maquillage avec de l’huile de coco ou de jojoba sur un visage sec, suivi d’un nettoyant au choix, en évitant de trop frotter (ce qui peut rendre votre peau plus sensible et l’irriter), en tapotant simplement la peau avec le nettoyant que vous aurez préalablement fait mousser entre vos mains.

Demander des échantillons de maquillage à essayer avant d’investir dans de nouveaux produits est également une excellente idée. Les magasins vous donneront volontiers des mini-doses à essayer chez vous, ou vous proposeront de vous maquiller en magasin, ce qui peut être amusant et vous faire économiser beaucoup d’argent pour éviter d’acheter puis de devoir vous débarrasser de produits que vous ne tolérez pas (amenez-vos propres pinceaux et éponges pour éviter toute contamination bactérienne).

Les produits maquillage que nous aimons pour couvrir l’acné et offrir un certain confort par rapport aux sensations de peau grasse sont :

Le primer Pore-fessional  de Benefit (32 USD) : il absorbe l’excédent de sébum et crée une excellente base de maquillage, qui tient des lors beaucoup plus longtemps. Non teinté. PS de Florence : Je trouve aussi que cela m’aide à supporter le fait de devoir porter un écran solaire (gras) comme base, étant donné que je vis dans un pays chaud et humide.

Laura Mercier Secret Camouflage (36 USD) : une palette de deux tons pour dissimuler efficacement les éruptions, les rougeurs et les cicatrices, sans sensation grasse.

Fond de teint Estée Lauder Double Wear (43 USD) : Utilisez-le pur si vous avez besoin d’une couvrance plus importante, ou mélangez-le avec un hydratant pour une couvrance plus légère (proche d’un effet hydratant teinté). Il y a une tonne de nuances à choisir pour trouver celle qui convient le mieux à chaque couleur de peau, ou selon les saisons.

Laura Mercier Poudre Libre Translucide (39 USD) : Pour fixer le correcteur et le fond de teint et matifier le visage pour toute la journée.

N’hésitez pas à partager vos meilleurs conseils sur l’acné ci-dessous si vous en avez d’autres !