Notre culture occidentale glorifie les horaires chargés à outrance. Elle valorise les individus qui, malgré un épuisement notoire, continuent à travailler jour et nuit, à nier leurs besoins les plus basiques, à refuser de ralentir au profit de cette ‘médaille d’honneur’ qu’est la productivité.

Mais cultiver un état de stress chronique n’est pas sans conséquences ; si on considère la digestion seule, le stress diminue l’absorption de nutriments, l’apport d’oxygène, la production d’hormone thyroïdienne et les bonnes bactéries de notre flore intestinale. Il augmente le mauvais cholestérol, encourage la production de cortisol et d’insuline. Il stimule la conservation des graisses, inhibe le développement de la masse musculaire et dérégule notre appétit.

La où cette discussion devient encore plus intéressante, c’est de considérer que le corps peut se mettre dans un état de stress chronique autant à cause de menaces réelles à notre survie que de menaces imaginaires, car il ne dissocie pas les deux. Dès lors, le simple fait de détester son corps et de se convaincre à chaque regard dans le miroir qu’on DOIT changer afin d’être aimé.e.s et accepté.e.s, peut créer une situation où notre haine du corps (assistée par des pratiques dangereuses, comme les régimes à répétition) se concrétise dans… un métabolisme au ralenti, moins de muscle, plus de graisses, une digestion et assimilation entravée : c’est un cas classique de prophétie auto-réalisatrice.

C’est là où le self-care prend tout son sens. Si vous n’en avez jamais entendu parler, vous l’associez peut-être avec ‘prendre soin de soi’, ce qui en Français semble se traduire en une manucure, ou un bain moussant. Et bien que prendre un bon bain puisse être une pratique de self-care pour certains, le concept va plus loin, et se définit plus largement comme ‘les actions mises en place pour préserver ou améliorer la santé des individus’. En réduisant le stress et en prioritisant les sensations du corps sur son apparence, le self-care est un allié puissant dans le travail d’acceptation de soi, dans un monde qui nous réduit sans arrêt à notre physique. Mais il y a quelques points à garder en tête pour qu’il soit vraiment efficace :

Le self-care, ce n’est pas toujours ‘faire’ quelque chose

Avec un focus plus prononcé sur le bien-être émotif et l’établissement d’un état d’esprit positif, le self-care, c’est parfois se donner la permission de ne rien faire. Le self-care peut se traduire par une reconnexion à sa spiritualité ou un besoin de vivre plus dans le moment présent. Le self-care peut même prendre la forme de plus de douceur et de compassion envers soi, ou simplement par quelques respirations longues et profondes.

La définition du self-care est strictement personnelle

Ce qui fonctionne pour votre sœur/collègue/meilleur.e ami.e peut en réalité être un fardeau pour vous. Il est important de bien vous écouter pour trouver les habitudes qui vont véritablement agir comme ‘kit d’urgence’ émotif, recharger vos batteries et induire une relaxation dans votre corps. Une période d’essais et erreurs peut être nécessaire au début. (A court d’idées ? cliquez sur le lien dans le dernier paragraphe ci-dessous)

Le Self-care n’est pas égoïste

Evitez les sentiments de culpabilité et de honte liés au fait de prendre du temps pour soi-même. Rappelez-vous qu’en facilitant la digestion, en améliorant le métabolisme et en retrouvant votre capacité naturelle à assimiler les aliments, réguler votre appétit, et en vous sentant mieux dans votre peau, vous serez aussi plus patient et plus disponible pour les autres.

Le Self-care ne peut en aucun cas être conçu comme une ‘tâche’ de plus à accomplir

Essayer de ‘faire tout parfaitement’ est l’inverse du self-care. Être doux avec soi-même, commencer par des petits changements si nécessaire sont au cœur d’une pratique qui se développe avec le temps.

Dans un post futur, je détaillerai mes propres habitudes de self-care et les pratiques qui fonctionnent (ou pas) pour moi. Entretemps, je vous invite à explorer ce qui pourrait être votre self-care grâce aux inspirations situées ici.

N’hésitez pas à partager votre self-care ici ou via @byond.bodyimage !

Prenez bien soin de vous (littéralement!)