Sport compulsif: 4 pistes simples pour lâcher prise

6 octobre , 2020

Si vous cherchez le terme « dépendance au sport », celle-ci est en général définie comme « une obsession malsaine de la forme physique et de l’exercice ». Dans cette étude de 2004, Hausenblas et Downs identifient la dépendance au sport en se basant sur les critères suivants (qui sont des modifications des critères du DSM-IV pour la dépendance aux substances) :

Tolérance: besoin d’augmenter la quantité d’exercice réalisé afin de ressentir l’effet désiré, qu’il s’agisse d’un sentiment de bien-être ou d’accomplissement ;
Retrait: : en l’absence d’exercice, la personne ressent des effets négatifs tels que l’anxiété, l’irritabilité, l’agitation et les problèmes de sommeil ; (plus à ce sujet dans cette recherche de 2003)
Manque de contrôle: échec des tentatives de réduire l’intensité ou la durée des séances sportives ;
Effets d’intention: incapacité de se tenir à la routine prévue, comme le fait de dépasser le temps planifié pour le sport, ou d’aller systématiquement au-delà de la quantité de sport initialement prévue
Temps : beaucoup de temps est consacré à la préparation, à l’engagement et à la récupération du sport;
Réduction des autres activités: en conséquence directe du sport, les activités sociales, professionnelles et/ou récréatives sont moins fréquentes ou sont interrompues ;
Continuité : continuer à faire du sport tout en sachant que cette activité crée ou exacerbe des problèmes physiques, psychologiques et/ou interpersonnels.

Bien sûr, il y a plusieurs façons de vivre cette situation, mais une chose est certaine : il ne faut pas être complètement dépendant pour ressentir la culpabilité et la honte associées au sport ou à son absence. Et parce qu’un excès de sport peut avoir de terribles conséquences sur la santé physique et émotionnelle, j’aimerais vous proposer quelques pistes pour réduire ou annihiler votre dépendance au sport – si vous vous reconnaissez dans les critères mentionnés ci-dessus :

1/ Se débarrasser des influences #fitspo

Il est clair pour moi que la dépendance à l’exercice est maintenue en vie par les messages dangereux qui circulent en ligne.

Les citations de « fitspo » ne sont pas que des mots. Elles montrent simultanément des corps très spécifiques. Ce n’est pas un hasard. Cela montre à quel point le sport est encore associé au souhait d’obtenir une certaine taille/forme corporelle (mince et musclée).

Considérez dès lors comment les « fitgirls » font discrètement appel au jugement [grossophobe] ou à la moralité : s’entrainer serait intrinsèquement BON parce que cela vous rend « meilleur.e » (en vrai, juste plus mince/plus musclé).[fatphobic] L’idée sous-jacente est qu’il serait MAUVAIS d’éviter de faire de l’exercice (même si c’est parce que vous ne le voulez pas ou parce que vous ne le POUVEZ PAS).

Les messages relatifs à la discipline renforcent également l’idée toxique selon laquelle la dépendance est quelque chose de souhaitable ou d’enviable. Si vous avez déjà vécu avec une personne dépendante à l’alcool ou aux drogues par exemple, vous savez à quel point cette situation est horrible et que PERSONNE ne souhaiterait cela, même à son pire ennemi.

Un autre message toxique de l’industrie du fitness est l’idée que N’IMPORTE QUI peut obtenir le corps « parfait » « si seulement il/elle travaille assez dur ». Ces messages sont irréalistes ou dangereux. Non seulement ils encouragent une comparaison constante basée sur l’apparence, mais ils glorifient également le fait d’ignorer nos propres besoins dans la poursuite d’un « objectif corporel », ce qui nous déconnecte encore plus de notre corps. Cela nous rend incapable de vivre le moment présent – ce qui est essentiel pour se sentir plus heureux à chaque instant – et peut aussi se transformer en véritable haine de soi (pour le corps « non conforme », donc considéré immoral), qui est souvent liée à des problèmes de dépression, d’anxiété, de troubles alimentaires, etc.

La réalité est la suivante : nous devons tou.te.s remettre en question l’idée que notre apparence et notre santé sont entièrement sous notre contrôle, car elle est fausse et exclut trop de personnes de la conversation. Nous devons au contraire nous assurer que N’IMPORTE QUI ait accès à des opportunités de se mouvoir, en rendant les salles de fitness/équipements/le bien-être en général plus accessibles aux personnes marginalisées. Il nous faut également envisager la santé d’une manière beaucoup plus large – où des concepts comme le repos ou le soin de soi (self-care) ne sont pas diabolisés.

Maintenant que vous savez à quel point ces messages sont toxiques, la première étape pourrait être de « nettoyer » vos comptes de médias sociaux et vous débarrasser des messages qui favorisent constamment un certain corps ou poids « idéal », dont les images ne dépeignent qu’une seul esthétique et qu’elles font ressortir beaucoup de culpabilité et de honte autour du fait de NE PAS faire d’exercice. L’étape 2 consisterait à repeupler vos médias sociaux d’influences sportives non obsédées par le poids ni l’apparence et qui présentent plus d’un physique, ou qui ne s’attachent même pas du tout à l’image, mais à un objectif de BIEN-ÊTRE, et à adapter leurs services aux besoins de leurs clients, sans leur faire honte ou utiliser la culpabilité comme stratégie. Des comptes comme @loli_fit @flawless_yoga @happy.fit_ par exemple

2/ Balancez balances & montres connectées – concentrez-vous sur un objectif de PLAISIR

Compter les pas, les calories, les minutes nous maintient prisonnier.e.s de la mentalité de « performance ». Pour laisser tomber du sport compulsif, il est essentiel de reconnaitre qu’il est plus important de favoriser le bien-être général. Et ce dernier ne peut être mesuré ou disséqué en chiffres.

Une façon d’y parvenir est de se demander : « Si tous les sports brulaient la même quantité de calories, lequel choisirais-je ? » Il est démontré que la décision d’aborder la remise en forme sous l’angle mouvement + joie améliore considérablement la santé générale, car bouger devient automatiquement plus durable à long terme et dénué de culpabilité et de honte.

3/ Remplacer les séances d’exercice par de la relaxation ou une distraction

En essayant de bouger moins, pensez à de nouvelles manières d’occuper votre temps au lieu de vous ronger les ongles en imaginant la séance qui aurait pu se passer. Considérez un nouveau hobby, explorez en d’autres plus anciens, rencontrez des amis autour d’un café, créez une habitude de pleine conscience, rendez visite à un membre de votre famille à l’heure habituelle à laquelle vous feriez de l’exercice. Remplacez le contrôle de soi par du soin pour soi. Plus d’idées ici.

4/ Redéfinir les notions de repos et de productivité

Si vous avez constamment l’impression que vous devez être « productif.ve » pour être digne d’attention et apprécié.e dans le monde, pensez à prendre le temps de tenir un journal à ce sujet, en répondant à ces questions.

Pourquoi en est-il ainsi? D’où vient cette idée ? Que se passerait-il vraiment si je restais assis là sans rien faire ? Mes croyances à ce sujet sont-elles vraiment vraies ?

En déconstruisant l’idée de la productivité, nous sommes également en mesure de l’affronter et de voir où elle nous sert – ou pas.

Le concept selon lequel le repos ne nous est pas utile est étroitement lié à la productivité. Bien qu’il soit tout aussi important que le sport, dans nos sociétés capitalistes, le repos est parfois considéré comme une « perte de temps » car il ne génère aucune valeur directe (tangible). Mais tout athlète vous dira que le repos est tout aussi crucial que le mouvement pour améliorer sa condition physique générale. D’autant plus s’ils sont blessés ou souffrent de fatigue chronique. Pour les personnes en guérison de TCA ou d’AHF, le repos est non seulement essentiel mais aussi la pierre angulaire de votre capacité à retrouver votre fertilité, car il envoie des messages à votre hypothalamus pour lui dire qu’il est enfin en mesure de reprendre le travail d’ovulation.

Quelle est votre expérience avec l’exercice compulsif? Partagez les commentaires ou via mes comptes de médias sociaux @amenorrhee_fr et @byond.bodyimage

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Bonjour, mon nom est Florence Gillet. Je suis coach certifiée en psychologie de la nutrition, ex-accro aux régimes ultra-restrictifs, féministe convaincue et maman imparfaite. J’aide d’autres mamans à abandonner les restrictions alimentaires, à accepter leur apparence toute entière (sans devoir la changer au préalable), et à redécouvrir leurs sensations innées de faim et de satiété ; afin d’inculquer des valeurs d’inclusion et de compassion à leurs enfants.

Mes séances de coaching combinent des stratégies de nutrition et de psychologie dynamique pour rétablir une relation saine et heureuse avec la nourriture, et se libérer des diktats de la beauté toute-puissante et du corps parfait. Ce travail représente pour moi un véritable antidote à la grossophobie ambiante, et à la stigmatisation de la différence.

Ensemble, privilégions la substance à l’apparence. Redéfinissons nos valeurs dès aujourd’hui pour inviter nos enfants à vivre plus libres demain.